dolny brzuch

[...] owoc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 kasza manna Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa Nogi Uginanie nóg siedząc maszyna 8x15-8 siady 4x12-6 progresja wykrok bulgarskie 3x15-12 wykroki chodzone 3xmax Wyciskanie suwnica pozioma wasko 4x15-12 prostowanie nogi wyciag dolny 4x12-8 syzyfki 7 serii max żurawie 4x12-8 brzuch

[...] żurawie 6x15-8 Siady progresja 4x15-6 wypychanie suwnica skośna jedna noga 4x15 wykrok bulgarskie 3x15-12 wykroki chodzone 3xmax 30s przerwy między seriami wyprosty wyciag dolny 4x12-8 syzyfki 6 max co minutę Uginanie nóg siedząc maszyna 4x15-8 brzuch jak to zwykle trening zrobiony prawie do odcięcia a dzis juz zaczynają wchodzić fajne [...]

[...] szejk po treningu 6 kasza manna Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa pull Uginanie hantla na kolanie 3x12-8 Uginanie sztangi modlitewnik 3x15-12 Uginanie Wyciag dolny 3x15-12 wiosłowanie hammer siedząc 4x15-8 progresja Ściąganie z góry hammer 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry wyciag [...]

[...] 4x12-6 progresja wykrok bulgarskie 3x15-12 wykroki chodzone 3xmax 30s przerwy wypychanie suwnica pozioma 4x15-12 wąsko syzyfki 6 max co minutę prostowanie nogi wyciag dolny 4x12-8 żurawie 4x12-8 brzuch dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2,3 ryż parabiliczny łosoś warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z [...]

[...] po treningu 5 płatki ryżowe owoc dżem 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 wpi Nogi Uginanie nog siedząc 8x15-8 30s pracy 30s przerwy siady 4x12-4 progresja wypychanie suwnica skośna 4x15-12 wykroki chodzone 4serie 15-12 30s przerwy wykroki bulgarskie 4x12-8 prostowanie nogi wyciag dolny 4x12-8 syzyfki 6 max brzuch żurawie 4x12-8

[...] ryż parabiliczny wołowina warzywa 6 twaróg Maślanka owocowa Nogi siady 3x5 siad smith wasko 4x15-12 siad z hantlem sumo 4x12-8 siad z hantlami wąsko 4x12-8 wyprosty wyciag dolny 4x12-8 żurawie 6x15-8 brzuch dzis juz czuć było spadek siły w siadach na jutro jestem umówiony u Pana Jerzego na ułożenie planu pod słabe strony na okres masy

[...] Dwuglowe Uginanie nóg lezac 6x12-8 sklony ze sztanga 3x15-12 przewodzenia maszyna 2x15-12 odwodzenie maszyna 2x15-12 wykopy hammer 2x20-15 hipy 3x15-8 progresja siad sumo 2x12-10 wyprosty maszyna 3x15-12 wyprosty wyciag dolny 2x15-12 brzuch kolejny mega trening oby tak do końca masy cały nowy plan przerobiony i ustalone ciężary

[...] tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk przed i po treningu 4, 5,6 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg wpc Dwuglowe Uginanie nóg lezac 6x15-8 przewodzenia maszyna 2x20-8 sklony ze sztanga 4x12-8 hipy smith 3x12-8 martwy na prostych 3x12-8 siady sumo 2x12-8 wyprosty siedząc maszyna 3x20-12 wyprosty wyciag dolny 2x15-8 brzuch

[...] 6 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg Dwuglowe Uginanie nóg lezac maszyna 6x15-8 sklony ze sztanga 3x12-8 odwodzenie maszyna 2x15-8 przewodzenia maszyna 2x15-8 martwy na prostych 3x12-8 progresja wykopy hammer 2x15-12 hipy smith 3x12-8 siady sumo 2x12-8 wyprosty wyciag dolny 2x15-8 wyprosty maszyna 3x15-12 brzuch

[...] z kurczaka 5 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 6 spaghetti z wołowina 7 twaróg dwójki Uginanie Leżąc maszyna 6x15-8 sklony ze sztanga 3x12-8 przewodzenia maszyna 2x15-8 odwodzenie maszyna 2x15-8 wykopy hammer 2x20-15 mcnp 3x12-6 hipy smith 3x12-8 siad sumo 2x8-6 wyprosty maszyna 3x15-12 wyprosty wyciag dolny 2x15-8 brzuch

[...] ciastko 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup 7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka 8 sernik z twarogu owoc Dwugłowy Uginanie nóg leżąc 6x12-8 Skłony 3x12-8 Odwodnienia maszyny 2x15-12 Przewidzenia maszyna 4x15-12 Mcnp 3x12-6 Hipy Smith 3x12-6 Siad sumo 2x12-8 Wykopy hammer 2x15-12 Prostowanie nogi wyciąg dolny 3x15-12 Brzuch

[...] 5 frytki keczup pierś z kurczaka 6 ryż paraboliczny wołowina warzywa 7 sernik z twarogu owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 5x20-12 Uginanie nóg leżąc 6x12-8 Skłony ze sztangą 3x12-8 Odwodnienia maszyny 2x15-12 Wykopy hammer 2x15-12 Mcnp 3x12-8 Hipy 3x12-6 Wyprosty wyciag dolny 2x15-12 Brzuch /SFD/2022/3/28/7867fa246aa948e691d6e5dc485f0270.jpg

6.6.2022 10 tydzień redukcji Waga na czczo 104,5kg Aeroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 kaszka ryżowa wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc NOGI Zrobione na tyle ile kostka pozwala ale już nie było źle [...]

[...] sztangi skos ujemny 2x12-8 Rozpietki siedząc maszyna 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy 2x15-12 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 2x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Unoszenie w bok wyciag dolny 2x15-12 Pompki odwrotne 3x12-8 Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x12-8 Wyciskanie wąsko 3x12-8 Brzuch

[...] 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi owoc 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-8 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Skłony ze sztangą 2x12-8 Hipy 2x12-8 Wykopy hammer 2x20-15 Martwy na prostych 2x12-8 Siady Smith 4x12-8 Wyciskanie suwnica 2x15-12 Prostowanie nogi wyciąg dolny 2x15-12 Brzuch

[...] ryżowe hopki wpi 4 frytki dorsz warzywa 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg skyr owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-8 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Martwy na prostych 2x12-8 Wykopy hammer 2x15-12 Hipy 2x12-8 Skłony ze sztangą 2x12-8 Wyciskanie suwnica skośna 2x15-12 Siad Smith 4x12-8 Prostowanie nogi wyciąg dolny 2x15-12 Brzuch

[...] w opadzie 3x12-8 Przyciąganie hammer siedząc 2x12-8 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Wiosło hantlami w opadzie 2x12-8 Szrugsy leżąc 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Unoszenie hantli w tył siedząc 3x15-12 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Uginanie wyciąg dolny 3x12-8 Uginanie nachwyt 2x12-8 Brzuch

[...] z kurczaka warzywa 4 frytki keczup pierś z kurczaka 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Dwujki Przewodzenie maszyna 3x20-12 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Martwy na prostych 2x10-6 Wykopy hammer 2x15-12 Hipy Smith 3x15+8 Siady Smith 3x12-8 Wyprosty wyciąg dolny 2x15-12 Brzuch

[...] masło orzechowe tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti dorsz warzywa 8 twaróg grejpfrut Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-12 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Wykopy hammer 2x15-12 Martwy na prostych 2x10-6 Hipy maszyna 2x12-8 Odwodzenia maszyna 2x15-12 Siady smith 4x12-8 Wyprostt wyciąg dolny 2x15-12 Brzuch

[...] wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 7 tortilla z kurczakiem 8 sernik z twarogu Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x15-12 Uginienie nóg leżąc 3x12-8 Wykopy hammer 2x12-8 Martwy na prostych 2x10-6 Hipy 2x10-6 Siad Smith 4x12-8 Wyciskanie suwnica pozioma 2x15-12 Wyprosty wyciąg dolny 2x15-12 Brzuch